[Fitness]Abdominal Part 1

posted on 22 Mar 2010 15:58 by miloto in workout

 

วันนี้จะขออัพในหัวข้อ ฟิตเนส บ้างล่ะครับสำหรับ เนื้อหา ฟิตเนสนั้นมีหลากหลายตามส่วนสัดของร่างกาย

I start to update in topic "Fitness".For this topic inclube more thing about body.

ดังนั้นแล้วผมจะขอเปิดเรื่องแรกที่ หลายๆคนให้ความสนใจ นั่นคือ... กล้ามหน้าท้องครับ

So the first thing of fitness and anyone interest is.... Abdominal muscle.

 

 

 (จขบ. ก็มีแค่ขนาดพอมีพอกิน...) that pic is all i have...

 

ฟิตเนสวันนี้ผมจะมาบอกวิธีบริหารท้องง่ายๆ เบื้องต้นที่จะเอาไปบริหารที่ไหนก็ได้ไม่ได้จำเป็นเฉพาะต้องเข้าไปที่ ฟิตเนสเซ็นเตอร์ อย่างเดียว

I'll teach you how to exercies abdominal muscle for everybody and everywhere.not of at fitness center

 

 การออกกำลังกายหน้าท้องมีประโยชน์หลายอย่าง

- ลดการปวดหลัง

- ช่วยการเผาผลาญของร่างกาย

- และที่สำคัญ มันดึงดูเพศตรงข้าม!

 

Abdominal exercises make you good thing for your body.

- Decrease backache

- Increase burning preformance

- Look charming

 

สามข้อที่ผมคิดออก โดยเฉพาะข้อสามนั่นแหล่ะมันแหล่มนัก (เหอๆๆๆ)

I think only 3 thing about how good when you have sixpack,lols.

 

ฟิตเนสมันดีเช่นนี้แล.... 

Fitness good like this...

 

สำหรับคุณผู้หญิง การมีกล้ามหน้าท้องก็ดูดีได้ ให้ดูคนนี้ครับ

for lady you will look good when you training abdominal,I want you to see this lady.

เธอคือใคร? (น่าจะเป็นนางแบบเกาหลี) ผมไม่รู้แต่ท้องคุณเธอได้ใจจริงๆ

well,I don't know her.(seem like korea model.)but I really like her ab.

เซ็กซี่ XD (เหอๆๆๆๆ)

Sexxy XD (lolz.)

 

( ส่วนตัวผมชอบ รูปร่างของคุณเธอคนนี้จริงๆ หน้า ผม นม พร้อม ฮี่ ฮี่ ฮี่  )

( I really like her body.... she is perfect. he he he )

 

สำหรับท่าหรือวิธีการเล่น พื้นฐานที่ผมจะมาบอกกันในวันนี้ ไม่ว่าจะชายหรือหญิงสามารถเอาไปปฏิบัติกันได้ทั้งนั้น ดูรูปประกอบเลยครับ

For how to 'training abdominal muscle' everybody can do no matter lady or gentleman,look at the motion picture.

 

HOW TO - เอาขาพาดไว้กับโ๊ต๊ะ หรืออะไรก็ได้ดั่งรูป เป็นท่าเตรียมพร้อม หายใจเข้าจากนั้นก็ยกตัวขึ้นมาหายใจออก ตอนเอนตัวลงไปให้หายใจออก ใครที่เริ่มต้นใหม่ๆ ก็เอาหมอนรองหลังช่วยพยุงตัวได้เลยนะครับ

HOW TO - Push your feet  to the stair angle your knee for get ready. inhale, then lifting your body,when your elbows touch your legs.exhale, then return to the starting positon.For Starter can bring some helper or Pillow support your back. 

จำนวนการเล่น - สำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นมาก่อนเลยนะครับ( Reps - For everyone who never training abdominal muscle before. )

ครั้งเดียว เช้าครั้ง เย็นครั้ง เป็นเวลา 1 อาทิตย์ จากนั้นเพิ่มอาทิตย์ละ 1 ครั้งพอครับ
( Exersices only 1 Rep in the morning and evening everyday 1 week,then you make +1 rep every week. )

บางคนอาจจะคิดว่า "อะไรนะ เช้าครั้งเย็นครั้ง? ทำไมน้อยจังเล่นมากกว่านั้นหน่อยไม่ได้หรือ?" ใจเย็นๆครับ

someone gonna think "What? only 1 rep in the moring and evening? it so less why don't take more reps?" take it easy.

หากคุณเล่นเป็นเวลา 1 เดือน เท่ากับว่าคุณสามารถเล่น เช้า 4 ครั้ง เย็น 4 ครั้งถูกไหมครับ?

แล้วหากคุณเล่นติดต่อกัน 3 เดือน เท่ากับว่าคุณสามารถเล่น เช้า 12 ครั้ง เย็น 12 ครั้ง

แล้วหากคุณนึกภาพตามว่าครบ 1 ปีปุ๊ปล่ะ? 48 ครั้งเชียวนะครับ

If you training this program for 1 month it mean you can exersices 4 reps in the morning and evening,Right?

So if you tryin' until 3 month it mean you can exersices 12 reps in the morning and evening.

and then 1 years? 48 rep it not too less than you think.

 

เนื้อหาเกี่ยวกับกล้ามท้องไม่ได้มีเท่านี้นะครับ ติดตามต่อ entry ต่อๆไปครับ :)

Abdominal muscle is not over see you next entry.

 

Ask me when you have any question :)

 

ช่วงตอบ comment ( Reply comment zone )

 

By BlackWolF